Dbanie o zdrowie i kondycję fizyczną w dzisiejszych czasach, to już nie tylko tradycyjne przysiady lub pompki, ale korzystanie z coraz bardziej wymyślnych urządzeń i sposobów mających maksymalnie poprawić efektywność ćwiczeń. Wyposażenie sali gimnastycznej czy, jak kto woli klubu fitness, to dzisiaj tony „żelastwa” naszpikowanego najnowocześniejszą „elektroniką”. Wszystkie te „cudeńka” mają sprawić, że każdy mięsień naszego ciała będzie poddany odpowiednim „torturom”.

Na zupełnie odmienny pomysł wpadli kilka lat temu: Risto Kasurinen i Mikka Vesalainen z Fińskiego Instytutu Sportu w Lahti. Zamiast skomplikowanej maszyny wymyślili Gymstick - urządzenie proste jak... budowa cepa. „Przybór, nad którym pracowaliśmy, musiał być wszechstronny, aby można go było używać do setek różnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Powinien być mały, trwały i lekki, tak aby można go było łatwo nosić i przechowywać. Musiał być również ogólnie dostępny. Ważne było, żeby był bezpieczny i łatwy w użyciu” – mówią dziś twórcy Gymstick. „Chcieliśmy też, aby ludzie mogli używać go wszędzie: w domu, w pracy, w sali gimnastycznej lub nawet podczas wyjazdu. Musiał być zaprojektowany dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności fizycznej. I tak właśnie zaczęliśmy tworzyć Gymstick, przybór fitness, który łączy wszystkie powyższe kryteria w jeden efektywny przybór do ćwiczeń” – dodają Kasurinen i Vesalainen.

Gymstick bazuje na dwóch dobrze znanych koncepcjach ćwiczeń z przyborami: lasce gimnastycznej oraz gumowych pasach do ćwiczeń fizycznych. Wcześniej zdobyte doświadczenia w używaniu tych dwóch przyborów poddały twórcom pomysł połączenia ich w jedną całość, przez co można było stworzyć sprzęt bardziej skuteczny, który posiada dużo szersze zastosowanie. Sam przybór wygląda dość niepozornie, jest to kij z włókna szklanego, do którego przymocowane są dwie elastyczne gumy. Gumy mają na obu końcach pętle, które podczas większości ćwiczeń są zaczepione o stopy. W ten sposób otrzymujemy np. sztangę lub hantle ważące zaledwie 30 dag. Dodatkowo może zwiększać obciążenie „w biegu” w trakcie wykonywania ćwiczeń, nawijając gumy na drążek. Pozwala to znacznie zwiększyć efektywność ćwiczeń i dopasować je do możliwości ćwiczącego. Gymstick jest nie tylko świetnym narzędziem do ćwiczeń, ale także częścią całościowej koncepcji fitness, która obejmuje ćwiczenia w sali, domu, w wodzie i na świeżym powietrzu.

Ćwiczenia Gymstick mają niezwykle bezpieczny i pro-zdrowotny charakter. Przy ćwiczeniach z hantlami czy ze sztangą środek ciężkości, a więc i obciążenie, skupia się na kręgosłupie, a szczególnie na jego odcinku lędźwiowym. W przypadku ćwiczeń Gymstick natomiast punkt ciężkości obniża się i główny ciężar przenoszony jest na nogi. Powoduje to odciążenie kręgosłupa. Gymstick sam w sobie jest bezpieczny i praktycznie nie możemy sobie zrobić krzywdy, ponieważ obciążenie możemy regulować w trakcie ćwiczenia. Jeżeli czujemy, że opór gum jest zbyt duży, to możemy zluzować napięcie.

Jest to jednak głównie trening wzmacniający mięśnie, dlatego dobór ćwiczeń i obciążenia jest tu bardzo istotny. Zestaw ćwiczeń musi być dopasowany do możliwości i oczekiwań ćwiczącego. Osoby z określonymi schorzeniami powinny konsultować swój trening z lekarzem lub rehabilitantem. Konstrukcja Gymstick sprawia, że ryzyko nieszczęśliwego wypadku lub odniesienia kontuzji podczas ćwiczeń jest niewielkie. Istnieją natomiast zasady, których należy przestrzegać, aby uniknąć przykrych niespodzianek. Większość z nich wydaje się oczywista, warto jednak o nich przypomnieć.

O czym pamiętać podczas ćwiczeń?

Podczas zajęć należy bezwzględnie przestrzegać zasady nie rozciągania gumy bardziej niż jej czterokrotna długość. Zapobiega to uszkodzeniu gum oraz przedłuża znacząco ich trwałość. Pamiętajmy o prawidłowym zamocowaniu pętli wokół stóp - pętla powinna się znaleźć na środku śródstopia lub najwęższej części buta sportowego. Guma powinna być zawsze naprężona podczas wykonywania ćwiczeń – zapobiega to zsuwaniu się pętli ze stóp. Chwyt drążka powinien być pewny, ale nie za mocny, dłonie nie powinny być zaciśnięte.
Nadgarstki powinny być ustawione w pozycji neutralnej, tzn. dłonie w jednej linii z przedramieniem. Ponieważ podczas ćwiczeń Gymstick bardzo mocno pracują mięśnie górnej części tułowia oraz obręcz barkowa, należy zwrócić uwagę na dokładne rozgrzanie tych partii.