Bieganie - jak każdy wysiłek o charakterze aerobowym - szczególnie korzystnie wpływa na pracę układu krążenia i w znaczący sposób zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych.

Ten rodzaj ruchu daje przede wszystkim dużo radości i jak wykazują badania - jest najskuteczniejszym lekiem w stanach przygnębienia, a nawet w początkowej fazie depresji. Daje energię, wiarę we własne możliwości, uczy cierpliwości i trudnej sztuki akceptacji własnego ciała. 

Bieganie jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania chorobom układu krążenia i serca, poprawiającym również wentylację płuc. Jest dobrym sposobem na efektywniejszą naukę, pracę, a nawet na czynności wykonywane w codziennym życiu. Jogging dostarcza wielu przyjemności i przeżyć duchowych poza oczywistymi efektami estetycznymi posiadania smukłej sylwetki.

Bieganie to także jeden z najskuteczniejszych sposobów walki z nadwagą, jeśli w czasie treningu tętno będzie utrzymywało się na poziomie 70-80% Hrmax, czyli maksymalnego poziomu tętna. Wtedy to właśnie udział kwasów tłuszczowych w metabolizmie wysiłkowym jest największy.

Oto kilka podstawowych zasad, których przestrzeganie sprawi, że pierwsze kilka tygodni – okres najtrudniejszy – przebiegniemy bez niepotrzebnych stresów.

Rozgrzewka

Elementarne czynności, które trzeba wykonywać na początku każdego wyjścia “na bieganie”. Rozgrzewką może być marsz wykonywany z narastającą szybkością, marszobieg, delikatne rozciąganie mięśni (nie tylko nóg), skłony, przysiady – słowem wszystko to, co może sprawić, że mięśnie zostaną pobudzone do większego wysiłku, a serce zacznie szybciej pompować krew. 10 minut takich zabaw na początku sesji powinno wystarczyć.

Rozciąganie

Po każdym treningu przez kilka minut trzeba się rozciągać. Pozwoli to mięśniom, skurczonym po wysiłku biegowym, odzyskać formę sprzed biegu.

Zaczynaj bardzo ostrożnie

Na wielkie postępy przyjdzie pora w chwili, gdy organizm przestawi się na inne funkcjonowanie w innym trybie. Na początku musimy go przyzwyczaić  do wysiłku. Dlatego podstawowym tempem, w jakim powinieneś (powinnaś) pokonywać dystans jest trucht. A trucht to szybkość, przy jakiej jesteś w stanie swobodnie prowadzić rozmowę. Jeśli mówienie w czasie biegu zaczyna sprawiać Ci trudność – to znaczy, że trucht się skończył, a zaczął się bieg.

Odpoczywaj

Odpoczynek jest częścią treningu, gdyż to właśnie wtedy następuje regeneracja organizmu. Najczęstszą przyczyną kontuzji jest właśnie brak odpoczynku. Dlatego zawsze przestrzegaj zasady, by trudne treningi (na przykład długie wybiegania) dzielił przynajmniej jeden dzień przerwy.

Dbaj o swoje nogi

Po pierwsze – dobre buty biegowe to podstawa. Owszem, potrafią kosztować więcej niż wyjściowe pantofle, ale dzięki nim Twoje stopy i stawy będą bezpieczne. Wybierz buty, które odpowiadają Tobie, a nie te, w których biega znajomy. I nie sugeruj się kolorem – to najmniej istotna cecha sportowego obuwia.