Możesz mieć problemy z zasypianiem, jeśli czujesz niepokój, przemęczenie, wzburzenie, radość czy natłok myśli; pracujesz na zmiany, często zmieniasz strefy czasu (niektórzy potrzebują aż 2 tygodni, by się do nich przystosować), zbyt długo śpisz w weekendy.
Problemy ze snem występują, gdy jesteś w podróży lub kładziesz się w nowym miejscu, towarzyszą też grypie. Może powodować je brak żelaza i miedzi w pożywieniu, a także dieta o bardzo zaniżonej ilości kalorii. Sprzymierzeńcem bezsenności jest mocna kawa lub herbata, szczególnie wypite po południu, gdyż pobudzają korę mózgową i układ nerwowy.
Charakterystycznym objawem bezsenności jest wydłużony okres od położenia się do łóżka do zaśnięcia. Utrudnione zasypianie może trwać od kilkudziesięciu minut, aż do kilku godzin (zdrowy człowiek z reguły potrzebuje na zaśnięcie od kwadransa do pół godziny). Ponad1/3 cierpiących na bezsenność potrzebuje bardzo długiego czasu, by zasnąć. Chorym dokuczać może też sen płytki i przerywany lub bardzo wczesne, poranne budzenie się.
Bezsenność można podzielić na trzy rodzaje:
- Jeśli zaburzenia snu nękają cię przez okres krótszy niż dwa tygodnie, jesteś ofiarą bezsenności przygodnej.
- Jeśli trwają od dwóch do czterech tygodni – jest to bezsenność krótkotrwała.
- Ciągnąca się ponad cztery tygodnie insomnia zaliczana jest już do bezsenności przewlekłej.
Z bezsennością przygodną poradzisz sobie bez trudu, przestrzegając tzw. higieny snu oraz dostępnych bez recepty środków uspokajających czy nasennych.
W aptekach i sklepach zielarskich można dostać gotowe mieszanki ziołowe, pomagające walczyć z bezsennością, np. Somnoten, Passispasmin czy Neospasmina. Pomocne są też dostępne bez recepty, środki ziołowe, które nie prowadzą do uzależnienia np. Kalms, Persen, Relana, Waleriana na noc, Lekosen. Jeśli twoje kłopoty ze snem wynikają z napięcia nerwowego, pomogą ci łagodne środki zmniejszające napięcie, np. Kalms, Depresplant czy Sedomix albo gotowe mieszanki ziołowe, np. Nervosan, Nervomix czy Neospasmina. Dla zwolenników homeopatii też znajdzie się coś przeciw bezsenności: Coffea Cruda pomoże w te noce, kiedy bez końca kręcisz się i wiercisz w łóżku; Natrum Muriaticum świetnie się sprawdza, kiedy bezsenność związana jest z emocjonalnymi kłopotami, zwłaszcza smutkami i zmartwieniami.
Ponad 2/3 osób (półtora razy częściej kobiety niż mężczyźni), ma trudności w zasypianiu, budzi się w nocy lub przedwcześnie rano bądź cierpi na bezsenność. Z jakiegoś jednak powodu nie zgłaszają się z tym do lekarza.
Takie osoby należy przestrzec, że wszystkie zaburzenia snu, nie leczone, mogą przejść w stan chroniczny. Jeśli trwają dłużej niż trzy tygodnie, należy bez wahania udać się do lekarza – najlepiej od razu do neurologa lub psychiatry.
Szacuje się, że po przekroczeniu pięćdziesiątki kłopoty ze snem stają się jeszcze bardziej powszechne: ma je prawie połowa ludzi. Dlaczego? Ponieważ z wiekiem sen staje się płytszy i łatwiej go „uszkodzić”, w ogóle osoby starsze potrzebują mniej snu. Nic więc dziwnego, że z dotychczasowych ośmiu godzin spędzonych w łóżku, tylko pięć udaje im się przespać. Być może właśnie dlatego co druga osoba narzeka, że śpi krócej niż 8 godzin. Zaburzenia snu mogą być spowodowane chorobą, czynnikami psychicznymi, a także być reakcją na trudne sytuacje występujące w życiu. Tylko w nielicznych przypadkach (3-5 proc.) bezsenność pojawia się bez uchwytnych powodów.